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让人生更轻松的20个小妙招

发布日期:2023-01-10 作者: 点击:

这个世界上,总有一些词能让人豁然开朗,瞬间找到行动的突破口。

对我而言,精神内耗就是这类词汇。

所谓精神内耗,我听过好的解释就是,一个人自己与自己的斗争。

倘若把人生比作一场战斗,精力充沛的人总能拿出80%的能量去迎接挑战。

但饱受精神内耗折磨的人,还没迎接挑战,大部分的精力都用来和自己干仗了,只能腾出20%的能量面对困难。

两者的差距可想而知。

所以,今天企业内训培训机构就来聊聊,如何减少精神内耗,从而腾出更多精力去做真正有意义的事儿,让自己在新的一年过得更坦然,更开心一些~

全文一共有20个方法,内容比较多,分为思维认知篇和实用方法篇,企业内训培训机构希望对你有所帮助。

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1)开阔眼界,盯紧目标。

丰子恺曾说:“心小了,所有的小事就大了;心大了,所有的大事都小了;看淡世事沧桑,内心安然无恙。”

去年有段时间很焦虑,工作上也遇见一些乱七八糟的事儿,于是跟前辈吃饭时聊了聊自己的困惑。

但前辈听完没有直面回答我的问题,而是说了八个字:将军赶路,不追小兔。

老实说,当时我听完这句话感触并不深,毕竟以前也听过,见我有点困惑,他就补充道:你现在遇到的很多问题,其实压根就不是问题。

什么意思呢?假设现在你正参加一场百米赛跑,跑着跑着,你突然发现跑道旁有人掉了100块钱,你会去捡吗?

我不知道大家听完这个例子是什么感受,当时我听完瞬间有种恍然大悟的感觉。

因为我发现,自己所烦心的问题,就像赛道外的100块,虽然诱人,但跟我的大目标相比,其实根本不值一提。

其实很多时候,我们百思不得其解的问题,绞尽脑汁想要解决的困惑,都只是那100块钱。

当我们站在更高的维度去看待,知道自己的大目标是什么时,就不会再为这些小的诱惑和琐碎的烦心事浪费多余的时间和精力。

所以送给大家减少精神内耗的第一个方法,就是请你问问自己:

你现在正在烦心的事,真的值得你烦心吗?


2)警惕被伪目标折磨。

前面提到了盯紧目标,但想要减少精神内耗,还得警惕伪目标这个陷阱。

所谓伪目标就是一切不现实的目标。

比如想要一直快乐,希望所有人喜欢自己,又或是指望他人都能理解你,

这些目标用文字写出来,大家都能一眼看出它的荒谬性,但在现实生活中,又有多少人沉浸在里面,不停地折磨自己呢?

当我们的目标是这些伪目标时,就如同漂泊在大海里的一叶扁舟,刮来的风肯定都是逆风,感受到的也自然只剩下来自生活的打击和摧残。


3)尽人事听天命,避免过度谨慎。

俗话说得好:尽人事,听天命。

虽然很多人把这句话挂在嘴边,但稍微观察就能发现,有太多人不愿意,甚至不承认天命,总以为自己能掌控一切,又或是追求极度的安全感,把自己折磨得够呛。

这个太多人,其中之一就是我。

如今新冠疫情已经进入到第三个年头,回想2020年疫情刚爆发时,自己完全就是一只惊弓之鸟。

当时我在老家,跟武汉还有很远一段距离,但当小区里出现个武汉牌照的汽车就能把我吓得够呛。

虽然后面出于对病毒的认识,恐惧的情绪在逐渐减少,但依旧过度谨慎,总是猫在家里,不愿意出门。

尤其是去年11月份,收到印象笔记工作人员的邀请,让去北京参加线下活动,但因为害怕疫情,就没有去。

现在想想很是遗憾,因为自己的过度谨慎,错过了一次跟刘润老师、无穷小亮线下见面的机会。

不过因为这次遗憾,也让我彻底明白了自己过度谨慎的危害,开始努力把注意力放在自己可控的事情上,比如,出门戴好口罩,回家勤洗手等等。

至于其它不可控的事,就交给天命。

毕竟学会与风险共舞,也是一个成年人的必修课。

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4)警惕发臭思维。

所谓发臭思维,又称“消极过滤”,简单说就是总把注意力放在一个人,又或是一件事不好的一面。

用我们老家的话说,就是活得像个刺猬。

其实人生需要稀里糊涂一点,很多不是原则性的问题就睁一只眼闭一只眼。

不要把自己活成一只刺猬,到处挑别人的刺,更不要让发臭思维泛滥,看不到生活的美好。

我们每个人内心都有两只狼,一只是积极正向的狼,一只是消极负向的狼,关键是你要喂养哪一只。


5)学会管理预期。

有句话说得好:期望越大,失望越大。

每次看电影,一些自己期望很大的电影,往往带给我的是失望。

而一些原本只是想要打发下时间的电影,反而常常带给我不小的惊喜。

看电影如此,人生亦是如此。

很多时候,我们精疲力尽,感觉很累,就是因为期望过多、过高,所以感觉生活哪里都是扣分项。

试想如果一个人得到的反馈总是负面的,精神内耗怎么可能会少呢?

所以当我们少一点期待,用一种体验的心态去面对未知的一切,反而会轻松很多~


6)避免双标,接受任何一种选择的两面性。

我们讨厌双标,但出于本能,很多时候不愿意接受坏的一面。

有段时间我经常失眠,仔细观察后就发现,八成原因都是自己睡前想太多。

所以为了提高睡眠质量,我就疯狂强迫自己不要多想,但就像粉红色大象效应一样,越是告诉自己不要多想,脑子就越是停不下来。

老妈见我总是睡不好,担心我身体吃不消,就劝我换个职业,不要再写作,

而就在我准备放弃时,突然看到朋友对我文章的一句评价,说某个观点他平时压根想不到。

对那位朋友而言,他只是随口一说,但那一刻,我突然发现自己很双标。

我一直享受着多想带给我的回报,比如还没毕业就出了一本书,也因为写作养活自己,如今遇到一点问题,就不愿意承担多想带来的代价。

这不就是双标嘛。

其实某种程度上,想要写出一篇优秀的文章,成为一位优秀的作家,就必须想太多,毕竟只有想得更多一点,才能把观点挖掘得更深,维度联想得更广。

想明白这一点,我瞬间就释然了。

曾经困扰我的问题,一下子成了我的优势,原本那种焦虑的情绪一下子就不见了,反而睡得更踏实。

类似的双标,还有很多。

比如以前我总觉得自己胆子不够大,错过了很多机会。

但转念一想,这样的性格也让我天然对风险保持警惕,比如赌博,网贷这类高风险事件,平时压根就不会关注,从而帮我兜了底,不至于让财务落入深渊。

所以还是中国那句古话:凡事有利有弊。一定要辩证看待,避免双标。

如果你也正为自己的某个“缺点”困扰,不妨想想看,是不是自己的“双标”导致的呢?


7)停止自我打击。

几年有个词特别火——PUA,即通过打击别人的方式建立自己的权威。

虽然我们都痛恨别人对自己的PUA,却在不经意之间对自己PUA,把自我反省变成了攻击自己的武器。

海涅曾说:“反省是一面镜子,它能将我们的错误清清楚楚地照出来,使我们有改正的机会。”

但有些人却把这面镜子用成了哈哈镜,让自己在自省中一步步失去自己。

可能有人会说,那从自我反省到PUA,两者之间的判断标准在哪里呢?

答案就在于你是往回看还是往前看。

前者是为了保障以后不犯类似错误,而后者则把重点放在了往回看,忙着给过去打分,找到不好的地方指责自己。


8)建立无条件的自信,肯定自己的存在价值。

冬奥赛场上,谷爱凌逆转夺冠的消息让人振奋,而回顾谷爱凌的经历,相信绝大多数人都会忍不住感叹一句天才。

但在网友们的一片祝福里,刷到这样一个扎心的留言。

如果你的精神内耗,已经到了看别人优秀就会妄自菲薄的地步,请你记住这四个字:存在价值。

简单说,就是只要你活着,你就是有价值的。

在这个到处都是大神的时代,平凡并不是罪过。

其实允许自己普通也是一种能力,对于绝大部分人来说,能够踏踏实实工作,在此基础上有自己的兴趣爱好就很不错了。

月有阴晴圆缺,人有悲欢离合,我们都得试着去接受世界的不完美,接受自己的不完美,唯有如此,才能更坦然地面对未知与遗憾。


9)知足常乐,用锦上添花的心态去生活。

知足常乐这四个字,估计大家都看烦了。

但亲身经历过720洪灾后,让我对这四个字有了更深刻,也更具体的认识。

至于具体到什么程度?

毫不夸张地讲,在很长一段时间里,我上厕所冲马桶都能感到幸福。

因为当时洪灾导致郑州多处水库受损,我们小区也因此停水大半个月,上个厕所都麻烦。

也正是这次经历,让我对知足常乐有了更深刻的理解,开始用心感悟,并享受自己拥有的一切,哪怕是一次美好的日出,一场暖心的电影。

当然知足常乐并不是安于现状,不思进取,而是提醒我们,即便是在糟糕的时刻,我们也并非一无所有。

要学会打开发现美好的眼睛,用心感受当下的幸福,努力用一种锦上添花的心态去生活。


10)丢掉幻想,接受生活的本来面目。

有位心理咨询师曾说过这样一句话:

心理学中,很多精神障碍、痛苦情绪、各种强迫、焦虑、抑郁的神经症,都有一个共性的内因,那就是本人缺乏接受生活真实、本来样子的能力。

深以为然,很多精神上的内耗,就是把日常恶化成危害,把本身不是事儿的东西变成了攻击自己的问题。

比如迷茫、焦虑其实都是正常的,都是生活的常态,没必要把它们当成很可怕的事,总是到处“求医问药”,寻求帮助。

又或是电视剧看多了,活在幻想里,不肯接受现实。

以前很喜欢看一些励志电影,每每看到男女主逆袭的时刻就觉得无比振奋。

但长大后,对类似的剧目越来越免疫,因为终于明白:一个人的成长并不是主角们逆袭成功的那一刻,而是藏在影片背后那几十秒一闪而过的努力集锦式镜头里。

藏在加不完的班,赶不上的deadline的努力中,藏在电话微信24小时在线,随时待命的拼搏中,藏在日复一日的刻苦里。

这个过程又枯燥又痛苦,所以电影总是一闪而过,但现实中,想要走向成熟,谁也不能避免它。

如果抱着舒服的心态去工作,就是跟工作较劲儿,跟自己较劲儿,硬生生把生活给过拧巴了。

只有我们从幻想中走出来,接受生活的本来面目,才能丢掉执念,不再纠结,过得更坦然一些。

关于生活的本来面目,除了上面这些,还有很多维度可以展开聊聊。

比如我们还得学会接受人的多样性,正如杨绛先生所言,我们要克制自己去纠正别人的欲望,犯不着为一些自己看不惯的人和事,浪费自己太多的时间和精力。


 实用方法篇 

前面这部分,我们重点分享了一些思维认知层面让自己少一些精神内耗的方法,

下面就从方法论角度上,也分享10个能让自己更开心的小妙招。

1)显性提示。

所谓显提示,就是说根据自己的目标,创造大量的提示。

比如想要养成阅读的习惯,就把家里到处放上书,哪怕是厕所也不要放过,总之就是想尽一切办法让书出现在你面前,从而提高阅读的时长。

而对于想要减少精神内耗来说,就可以把前面思维认知篇,你经常忽视的内容写下来。

比如我就在电脑前贴了3张纸条,提醒自己盯紧目标,要学会将军赶路,不追小兔。

2)主动安排休息时间。

谷爱凌在接受采访时曾表示,自己成功的秘籍就是每天睡10个小时。

当然我们不用教条的跟着模仿,自己也睡10个小时,毕竟现实所迫,很多人每天下班在家的时间也不够10个小时,只是这种敢于主动休息的态度很值得学习。

我见过太多朋友发给我的日计划,从早到晚全都是任务,没有一丝休息的空间。

时间管理可以有效帮助我们提高效率,但并不是为了把我们打造成一个工作的机器。

建议大家每天留出2个小时的空白时间,一方面是为了降低“被人打扰”导致节奏混乱引起的焦虑。

另一方面,可以有效提高行动的动力,当你知道自己完成每日任务后,就可以获得一段时间的休息时,对任务的抵触情绪自然就会大大降低了。


3)设置焦虑时间。

这是心理学上一个缓解焦虑的经典方法。

通过人为地设定焦虑时间,比如规定每天中午在沙发上焦虑半小时,又或是通勤路上焦虑20分钟,从而建立起对焦虑的控制感,由此减少焦虑的无限蔓延。

我是一个睡眠质量特别差的人,入睡很困难,再加上写作的原因,经常躺在床上,脑子里跟过电影一样的转动,所以更难入睡。

但通过设置固定的焦虑时间,睡觉时,如果焦虑我就会提醒自己还没到时间。

这样做跟以前拼命告诉自己不要焦虑不同的是,我没有压抑、打击自己反思的需求,而是提醒自己没到时间而已,所以不会像以前那样越不想焦虑越焦虑。

就好像一颗球浮在水面,以前我总想强行把它按到水里,但因为浮力球会反弹,整个晚上我都在跟自己较劲儿,但现在的做法,我是把球拨到一边,暂时让它远离视线就好。

如果你也因为焦虑而失眠,不妨试试这个方法。


4)物品上的断舍离。

永远记住,生活的主角不是任何物品,而是你自己。

我比较喜欢打扫,很重要的一个原因就是感觉每次打扫都是一次整理内心秩序的过程。

清理物品,某种程度上就是在清理掉内心的执念。

在管理学上有个著名的“三七法则”:

一部高档手机,70%的功能都是没用的;一间大房子,70%的空间都是闲置的;屋子里的物品,70%都是不会再用的。

想要减少精神上的内耗,不妨先从找到,并丢掉那70%无用的物品开始。


5)信息上的断舍离。

虽然信息化的快速发展让我们足不出户就可以看遍世间繁华,但与此同时,一大股负面信息也强行涌入到你的生活里。

必须承认的一点是,其实绝大多数人都没有进化出快速处理庞杂信息的能力,很容易陷入信息焦虑。

所以,想要减少精神上的内耗,就必须有意识地控制信息的摄入量。


6)尽可能远离让你产生负能量的人和事。

有句话说得好:

“懒人会教你如何偷奸耍滑,小人会教你如何坑蒙拐骗,牌友会催你快点出牌,酒友会劝你不断干杯,负能量的人会告诉你世间险恶,做啥啥不行的一万个理由。”

所以除了物品、信息上的断舍离,我们人脉也需要来一次彻底的断舍离,远离那些让你产生负能量的人和事。

正如积极心理学之父马丁•塞利格曼在《活出乐观的自己》中所说:

“面对周遭那些容易带给别人负能量的人,如果你不是一个心理医生,不能有强大的心智去消化别人的负能量,那么默默远离和屏蔽,应该是好的选择。”

余生很贵,无论爱情还是友情,都要尽可能远离不停消耗你的人。

至于为什么加个尽可能,就是人生在世,不可能事事如愿,我们能做的,只是大概率地朝着正确方向努力。

人生苦短,远离错的人,才能遇见对的人。

而除了物品、信息,人脉的断舍离,其实人生中需要断舍离的方向还有很多,篇幅原因不再赘述。

感兴趣的朋友可以关注我的公众号 用时间酿酒 回复“断舍离”三个字给你推荐一篇相关文章。


7)读万卷书、行万里路。

前段时间刷到一张图片感慨万千。

你有多久没看一本书?又有多久没出去走走了?

电影《一一》里有句台词:

“电影发明以后,人类的生命比起以前延长了至少三倍。因为我们在电影中得到的生活经验至少是我们生活经验的双倍。”

阅读亦是如此,通过深入的阅读和思考,我们就能从别人的经验教训中汲取力量,帮助我们少走很多弯路,重要的是可以开拓我们的眼界,让我们站在更高的维度审视当下。

就像前面所说,当我们眼界拓宽时,很多曾经纠结,百思不得其解的问题都将迎刃而解。


8)忙起来,培养更多的兴趣爱好。

这是一个老生常谈的方法,但不管黑猫白猫,能抓住老鼠的都是好猫。

毕竟当一个人太闲时,难免会多想,而忙起来,就算是想要emo也没时间。

除此之外,忙起来还有一个很大的好处,就是避免想象带来的内耗。

因为很多时候的内耗,并不是行动,而是行动前的犹豫不决,又或是完美主义的束缚让自己畏手畏脚。

其结果就是,还啥也没干,只是想想就把自己累得够呛,而等到真正迈出行动的第一步,一切烦恼也就迎刃而解了。


9)记录幸福。

村上春树说:没有小确幸的人生,只不过是干巴巴的沙漠罢了。

所谓小确幸,就是生活中的一些点滴幸福,它不需要是升职加薪,找到一生挚爱之类的大幸福。

而是一场久违的大雪,一顿愉快的晚餐,又或只是在等地铁时恰好到站这种生活中的小事。

记录他们大的好处,就在于可以提高我们感受美好的能力,把曾经因为忙碌而忽视掉的幸福给重新找回来。

正是这些记录,让美好聚集,唤起我们对生活的热爱。

现在我的日计划、周计划乃至月计划都特意增加了小确幸一栏,推荐你也试试。


10)观察记录,对症下药。

重要的事情说三遍,毕竟整篇文章更多是共性困惑的分享。

想要真正减少你的精神内耗,还需要通过记录的方式,分析自己的emo时刻,从而更有针对性地寻找解决方法。

幸福是一种状态,更是一种能力。

新的一年,希望大家都可以习得这种能力,少一点精神上的内耗,在这一地鸡毛的生活里,也能保持内心充盈,向上而生!

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